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Programme d'entrainement Randonnée
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PP1 |
PP2 |
RANDONNEES |
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THEMATIQUE |
OBJECTIF |
INTENSITE |
VOLUME |
FREQUENCE HEBDO |
MOYENS |
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PP1 |
CARDIO | BASE FONCIERE | Z1-Z2 | 1 à 4 h | 1 à 4 fois | VTT, ski, course à pied |
| MUSCULAIRE | RENFORCEMENT MUSCULAIRE | MUSCU SPECIFIQUE | 1h30 | 1 à 4 | muscu, sport collectifs, natation, squash... | |
| TECHNIQUE | MANIABILITE TECHNIQUE DE BASE | 1 à 2 | VTT, exercices de maniabilité... | |||
PP2 |
CARDIO | BASE FONCIERE | Z1-Z2-Z3 | 1 à 4h | 2 à 4 | VTT, ski, course à pied |
| ENDURANCE CRITIQUE | Z3-Z4 | 1 à 3h | 1 à 4 | VTT, route, course a pied | ||
| TECHNIQUE | MANIABILITE TECHNIQUE DE BASE | 1 à 2 | VTT, exercices de maniabilité... | |||
RANDO |
OBJECTIF 1 | -CONSERVER SES ACQUIS EN THERME D'ENDURANCE -MAINTENIR UN MINI D'ENDURANCE 5Z1 à Z3 -RECUPERER PAR DES SORTIES COURTES (ZRA) |
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| OBJECTIF 2 | OPTIMISER SA CONDITION POUR DES RANDOS + INTENSIVES DENIVELES ET SORTIES PLUS IMPORTANTES TRAVAIL ENDURANCE HAUTE A CRITIQUE (Z3-Z4) SEANCES TECHNIQUES |
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