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Programme d'entrainement compet XC
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PP1 |
PP2 |
PP3 |
PC |
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THEMATIQUE |
OBJECTIF |
INTENSITE |
VOLUME |
FREQUENCE HEBDO |
MOYENS |
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| PP1 | CARDIO | BASE FONCIERE | Z1-Z2 | 1 à 5 h | 2 à 7 fois | VTT, ski, course à pied |
| MUSCULAIRE | RENFORCEMENT MUSCULAIRE | MUSCU SPECIFIQUE | 1h30 | 2 à 3 | muscu, sport collectifs, natation, squash... | |
| TECHNIQUE | MANIABILITE TECHNIQUE DE BASE | 1 à 2 | VTT, exercices de maniabilité... | |||
| PP2 | CARDIO | BASE FONCIERE | Z1-Z2 | 1 à 4h | VTT, ski, course à pied | |
| ENDURANCE CRITIQUE | Z3-Z4 | 1 à 4h | VTT, route, course a pied | |||
| VITESSE EXPLOSIVITE | Z7 | 1 à 2h30 | VTT, route | |||
| MUSCULAIRE | FORCE, ENDURENCE DE FORCE | MUSCU SPECIFIQUE | 1h30 | VTT, route, muscu | ||
| TECHNIQUE | MANIABILITE TECHNIQUE DE BASE | VTT | ||||
| PP3 | CARDIO | MAINTIEN CAPACITE ENDURANCE | Z1-Z2-Z3 | 1 à 3h | 1er compet VTT, route, course à pied | |
| PUISSANCE AEROBIE | Z4-Z5 | 1h30 à 2h30 | ||||
| VITESSE EXPLOSIVITEE | Z6-Z7 | 1h30 | ||||
| TECHNIQUE | MANIABILITE TECHNIQUE DE BASE (vtt + COURSE A PIED) | VTT | ||||
| PC | CARDIO | RAPPELS D'INTENSITES | Z5-Z6-Z7 | fonction des compets | VTT, route | |
| MAINTIEN CAPACITE ENDURANCE | Z1 à Z4 | |||||
| RECUP | ZRA | |||||
| TECHNIQUE | TRAVAIL DES POINTS FAIBLES | fonction des compets | VTT | |||
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